Für mein 30-Tage-Programm solltest Du Dir rund 20 Minuten pro Tag einplanen. Am besten blockst Du Dir diese Zeit von vornherein im Terminkalender, damit klar ist: Diese Zeit, die nehme ich mir. Das hat jetzt Priorität und irgendwie baue ich das ein.
Für “Abstinenz stabilisieren” würde ich mir etwa 30 Minuten pro Tag einplanen.